TRENING EMS
20 minut ćwiczeń dopasowych
do Ciebie

Od treningu wprowadzającego. Wybierasz studio i zostawiasz kontakt przez formularz, a my odzywamy się do Ciebie, żeby wspólnie ustalić dogodny termin. Nie musisz wcześniej wybierać pakietu ani wiedzieć, która forma treningu będzie dla Ciebie najlepsza — pomożemy Ci.

Pierwsze spotkanie obejmuje konsultację z trenerem, analizę składu ciała oraz trening próbny EMS / personalny. Poznajemy Twój cel, dotychczasową aktywność i punkt wyjścia, a Ty sprawdzasz, czy taka forma Ci odpowiada w praktyce. Dopiero na tej podstawie ustalamy, jaki kierunek dalszych treningów ma dla Ciebie sens.

Nie. Nie oczekujemy, że przyjdziesz z gotowym planem albo będziesz wiedzieć, czy lepszy będzie EMS solo, w parze czy trening personalny. To trener pomaga dobrać rozwiązanie do Twojego celu, możliwości, doświadczenia i czasu, którym realnie dysponujesz.

Tak. Nie musisz znać ćwiczeń ani mieć doświadczenia na siłowni. Trener prowadzi Cię przez całą sesję, pokazuje ruchy, dobiera intensywność i na bieżąco dopasowuje trening do Twoich możliwości. Zaczynamy od miejsca, w którym jesteś teraz — nie od poziomu, na którym „powinieneś” być.

STZ nie działa jak klasyczna, otwarta siłownia. Przychodzisz na umówioną godzinę i trenujesz pod opieką trenera — indywidualnie albo w parze. Bez tłumu, szukania miejsca na sali i poczucia, że ktoś Cię obserwuje.Jeśli ważne są dla Ciebie spokój, komfort i uwaga trenera, właśnie z myślą o takim modelu powstał Short Training Zone Świdnica, Trzebnica, Oborniki Śląskie.

Przede wszystkim siebie, pozytywne nastawienie i odrobinę czasu. Na miejscu przeprowadzimy Cię przez każdy etap treningu EMS i personalnego. Strój potrzebny do treningu EMS otrzymujesz w ramach wizyty bez dodatkowych opłat, więc nie musisz kompletować specjalnego wyposażenia przed pierwszym spotkaniem.

To zaplanowana jednostka, wykonywana pod opieką trenera, podczas którego specjalny strój z elektrodami przekazuje kontrolowane impulsy elektryczne do mięśni. Impulsy wspierają ich pracę w tym samym czasie, w którym wykonujesz ćwiczenia — nie zastępują więc ruchu, ale wzmacniają bodziec treningowy i ilość spalanych kalorii.Podczas sesji trener dobiera ćwiczenia, ustawia parametry EMS i na bieżąco dopasowuje intensywność do Twoich możliwości.W Short Training Zone Świdnica, Trzebnica i Oborniki Śląskie traktujemy EMS jako narzędzie treningowe, a nie magiczną metodę ani zamiennik aktywności. Najważniejsze jest to, jak wykorzysta je trener i czy cały trening jest dopasowany do Twojego celu, możliwości, czasu i stylu życia.

Zakładasz specjalny strój EMS wyposażony w elektrody, trener dobiera ustawienia urządzenia do poszczególnych partii mięśniowych, następnie przez około 20–25 minut wykonujesz ćwiczenia dopasowane do Twojego celu i możliwości, przygotowane przez trenera.Nie musisz zastanawiać się, jakie ćwiczenie robić, jak ustawić sprzęt ani jak planować kolejne jednostki. Trener prowadzi sesję, obserwuje sposób wykonywania ćwiczeń, na bieżąco dopasowuje intensywność i plan.Ty przychodzisz trenować. My zajmujemy się tym, żeby trening miał plan i sens.

Trening EMS umożliwia jednoczesną stymulację wielu dużych grup mięśniowych, dlatego zaplanowana ćwiczenia możemy wykonać w stosunkowo krótkiej sesji.Nie będziemy jednak przekonywać Cię, że 20 minut EMS „zastępuje 5 godzin na siłowni”. Takie porównania upraszczają temat i nie są sposobem, w jaki chcemy mówić o treningu EMS w Short Training Zone.Największa korzyść jest znacznie bardziej praktyczna: 20–25 minut dużo łatwiej wpisać w normalny tydzień niż długą wizytę na siłowni. I to jest najważniejsze: dopasowanie treningu do Twojego kalendarza, preferencji i czasu, jakim dysponujesz.

Tak. Nie istnieje jeden trening EMS odpowiedni dla każdego.Inaczej może wyglądać sesja osoby, która wraca do aktywności po kilku latach, inaczej osoby chcącej pracować nad sylwetką, a jeszcze inaczej kogoś, kto regularnie biega, ćwiczy siłowo lub uprawia sport.Dobieramy ćwiczenia i intensywność do Twojego punktu wyjścia, celu oraz możliwości. Nie chodzi o to, żeby urządzenie ustawić „jak najmocniej”. Chodzi o to, żeby bodziec był właściwy dla Ciebie.

Przez pierwszy miesiąc najczęściej planujemy jedną regularną sesję EMS w tygodniu. Później częstotliwość dobieramy do celu, doświadczenia, regeneracji oraz pozostałych aktywności.EMS daje intensywny bodziec dla wielu grup mięśniowych jednocześnie. W tej sytuacji regeneracja jest też ważną częścią planu, której nie chcemy ominąć. Aktualne międzynarodowe rekomendacje WB-EMS zalecają w pierwszym okresie adaptacji nie przekraczać jednej 20-minutowej sesji tygodniowo.Nie zależy nam na tym, żeby wpisać Ci jak najwięcej treningów. Plan ma działać również wtedy, kiedy masz pracę, rodzinę, inne aktywności i zwyczajnie normalne życie.

Zdecydowanie tak. Nie musisz rezygnować z aktywności, którą już lubisz.EMS może być główną formą treningu dla osoby, która ma mało czasu, ale może też uzupełniać bieganie, rower, trening siłowy czy inną dyscyplinę sportu. W dobrze ułożonym planie EMS może dostarczyć dodatkowego bodźca do rozwoju siły i sprawności mięśni, pomóc mocniej zaangażować wybrane grupy mięśniowe oraz pracować nad elementami, na które w treningu swojej dyscypliny nie zawsze masz wystarczająco dużo czasu. Dla osoby aktywnej nie chodzi więc o zastąpienie jej sportu, ale o uzupełnienie tego, czego potrzebuje, żeby lepiej przygotować ciało do wykonywanej aktywności. Jeżeli już trenujesz, bierzemy pod uwagę Twój plan, obciążenia i regenerację. Trening EMS dokładamy tam, gdzie może realnie wspierać Twój cel — a nie po prostu jako kolejną jednostkę do odhaczenia.

Trening EMS możemy wykorzystywać m.in. w pracy nad siłą, sprawnością i sylwetką. Dla osób, które chcą schudnąć, poprawić wygląd ciała, wrócić do regularnego ruchu albo po prostu lepiej o siebie zadbać, trening EMS będzie dobrym sposobem na rozpoczęcie działania bez konieczności podporządkowywania całego tygodnia treningom. Jeśli Twoim celem jest zmiana sylwetki lub redukcja masy ciała, nie musisz od razu zmieniać wszystkiego. Zaczynamy od treningu i krok po kroku budujemy sposób działania, który da się utrzymać w normalnym życiu — przy pracy, rodzinie i innych obowiązkach. Dla wielu kobiet i mężczyzn po 35. roku życia efekt to nie tylko niższa liczba na wadze. To także więcej siły, lepsza sprawność, większy komfort na co dzień, poprawa sylwetki i poczucie, że wreszcie udało się wrócić do regularnego dbania o siebie. W STZ nie obiecujemy spektakularnej metamorfozy po 2 sesjach na krzyż. Najpierw ustalamy, co chcesz osiągnąć i ile czasu realnie możesz przeznaczyć na trening, a potem budujemy plan, który masz szansę naprawdę utrzymać. Bo najlepszy trening to nie ten najbardziej wymagający i dający obietnice bez pokrycia. To ten, który pasuje do Twojego życia i daje Ci szansę na regularność.

EMS solo to trening 1:1 — cała uwaga trenera jest skupiona na Tobie.W EMS w parze przychodzisz z partnerem, przyjaciółką lub inną bliską osobą. Trenujecie razem pod opieką trenera, co dla wielu osób oznacza więcej energii, swobodniejszą atmosferę i dodatkową motywację. Trening w parze jest również tańszy w przeliczeniu na osobę.

Nie. Możecie trenować razem, nawet jeśli jedna osoba jest bardziej aktywna. Trener może dopasować ćwiczenia, sposób wykonania i intensywność indywidualnie.Wspólny termin nie oznacza identycznego treningu dla obojga - wszystko zależy od Waszych możliwości i preferencji, które poznajemy podczas treningu wprowadzającego.

Zdecydowanie tak! EMS nie musi być jedyną formą aktywności.Możemy łączyć go z treningiem siłowym, personalnym, bieganiem, rowerem, czy innym sportem, który już uprawiasz. Najpierw patrzymy na cały Twój styl życia i aktywność, a później dobieramy rolę treningu EMS w Twoim planie.

To nie problem. Nie traktujemy EMS jako odpowiedzi na wszystko. To świetna i krótka forma treningu, ale nie jedyna.Jeśli Twój cel wymaga większej pracy nad siłą, techniką ruchu, mobilnością lub specyficznymi elementami, możemy uzupełnić EMS klasycznym treningiem personalnym lub inną formą treningu dostosowaną do Twojego celu. Technologia EMS ma nam pomóc we wspólnej pracy nad sprawnością i sylwetką, ale są sytuacje, w których chętnie stosujemy model hybrydowy: połączenie treningu EMS z treningiem personalnym.

Tak. We wszystkich studio Short Training Zone (Świdnica, Trzebnica, Oborniki Śląskie) prowadzimy zarówno 20-minutowe treningi EMS solo i w parze oraz klasyczne treningi personalne i multipersonalne (w grupie 2-4 osób). Ceny klasycznych treningów personalnych różnią się od cen treningów EMS - zachęcamy do zapoznania się z cennikiem.

Nie. Pierwsza wizyta na treningu wprowadzającym nie zobowiązuje Cię do zakupu pakietu.Najpierw możesz poznać studio, trenera i sposób pracy oraz sprawdzić EMS w praktyce. Dopiero później podejmujesz decyzję, czy i jak chcesz trenować dalej.

Trening wprowadzający EMS solo kosztuje 119 zł. Trening wprowadzający EMS solo z kartą Multisport kosztuje 104 zł. Trening wprowadzający EMS w parze kosztuje 99 zł za osobę.Trening wprowadzający EMS w parze z kartą Multisport kosztuje 84 zł za osobę.Trening wprowadzający obejmuje konsultację z trenerem, analizę składu ciała oraz trening próbny EMS. Nie ponosisz żadnych dodatkowych opłat.Najpierw poznajesz sposób pracy i sprawdzasz EMS w praktyce. Dopiero później decydujesz, czy chcesz kontynuować treningi i jaka forma współpracy będzie dla Ciebie najlepsza.

Studio Short Training Zone - EMS i trening personalny działa w trzech komfortowych lokalizacjach, wewnątrz obiektów sportowych. Świdnica: ul. Armii Krajowej 9 W Studio 36 minut Świdnica Wyślij wiadomość przez media społecznościowe Oborniki Śląskie: ul. Poniatowskiego 22, W OSiR Oborniki Śląskie Wyślij wiadomość przez media społecznościowe Trzebnica: ul. Milicka 9, W Studio BSC Trzebnica Wyślij wiadomość przez media społecznościowe Wybierz studio Short Training Zone - EMS i trening personalny, które najlepiej pasuje do Twojej lokalizacji. Zrób pierwszy krok: skontaktuj się z nami, a o resztę zadbamy już my!

Tak. Pakiety nie są warunkiem korzystania z treningów, ale przy regularnej współpracy potrafią znacznie obniżyć cenę sesji. Pojedynczy trening EMS bez pakietu kosztuje 199 zł.Dla porównania: jeden trening EMS w najczęściej wybieranym pakiecie kosztuje 120 zł, a z kartą Multisport 105zł. Szczegółowe warianty, w tym najbardziej korzystne cenowo treningi w parze, znajdziesz w aktualnym cenniku.

Tak. Z kartą Multisport każdy trening EMS kosztuje 15 zł mniej. Dotyczy to zarówno treningu solo, jak i EMS w parze.

Tak. Dla wszystkich pakietów dostępna jest możliwość płatności w wygodnych miesięcznych ratach.

Nie musisz samodzielnie szukać wolnego terminu w kalendarzu online.Wybierasz studio i zostawiasz kontakt w formularzu, a my odzywamy się do Ciebie i wspólnie ustalamy dogodny termin treningu wprowadzającego.

Treningi EMS i personalne odbędziesz w naszych komfortowych lokalizacjach w:Świdnicy — ul. Armii Krajowej 9: otwarcie już w październiku!Trzebnicy — ul. Milicka 9Obornikach Śląskich — ul. Poniatowskiego 22 Każde studio ma dokładnie tą samą ofertę - wyjątkiem są akcje specjalne, jak nowe otwarcia. Najbliższe planowane otwarcie: Październik 2026: Short Training Zone Świdnica - EMS i trening personalny, ul. Armii Krajowej 9